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ब्रेक लेने का विज्ञान: अपनी उत्पादकता और भलाई को बढ़ावा दें

इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि कई बिक्री और विपणन पेशेवरों की अपेक्षाएं बढ़ रही हैं। हमें तेजी से बदलती तकनीक, बजटीय चुनौतियों और माध्यमों और चैनलों की बढ़ती संख्या का सामना करना पड़ रहा है... ये सभी हमें मार सकते हैं क्योंकि हम अपनी कुर्सियों पर लंबे समय तक स्क्रीन को देखते रहते हैं।

हाल के वर्षों में, मैंने अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव किए हैं। मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं, मैं अच्छा खाता हूं, मैं ध्यान/प्रार्थना करता हूं, और मैं अपनी डेस्क से बहुत अधिक ब्रेक लेता हूं। मैंने बेहतर प्रिस्क्रिप्शन लेंस में भी निवेश किया है जो नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है।

किसी भी दिन, आप मुझे क्लाइंट फोन कॉल के दौरान मेरे ब्लॉक के नीचे चलते हुए या मेरे यार्ड में काम करने के लिए दिन के दौरान कुछ समय निकालते हुए पाएंगे। जबकि ऐसा लगता है कि मैं ब्रेक ले रहा हूं से काम ... यह वास्तव में बिल्कुल विपरीत है। वह समय आग बुझाने से दूर मुझे अपने काम को पचाने और अपने दिन को प्राथमिकता देने में सक्षम बनाता है। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन यह है वृद्धि हुई मेरी उत्पादकता... इसे कम नहीं किया। मेरे पास अब और अधिक ऊर्जा है और मैं बहुत अधिक काम करता हूं।

आज के तेजी से भागते काम के माहौल में, ब्रेक लेना अक्सर एक आवश्यकता के बजाय एक विलासिता के रूप में देखा जाता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि उत्पादकता और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए नियमित ब्रेक आवश्यक हैं। इस लेख में, हम एक इन्फोग्राफिक से प्रदान की गई जानकारी का पता लगाते हैं Martech Zone, जो ब्रेक लेने के महत्व पर प्रकाश डालता है और उनके लाभों को अधिकतम करने के बारे में सुझाव देता है।

  1. ब्रेक का महत्व - नियमित ब्रेक फोकस में सुधार, तनाव कम करने और समग्र कल्याण में वृद्धि करने में मदद करते हैं। एक अच्छी तरह से समय पर ब्रेक उत्पादक कार्य दिवस और बर्नआउट और थकान से भरे दिन के बीच अंतर कर सकता है।
  2. 90 मिनट का नियम – 90 मिनट का नियम हमारे शरीर की प्राकृतिक लय पर आधारित है, जिसे के रूप में जाना जाता है अल्ट्राडियन रिदम. यह लय बताती है कि ब्रेक की आवश्यकता से पहले मनुष्य 90 मिनट तक उच्च स्तर का ध्यान और उत्पादकता बनाए रख सकता है। उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए, 90 मिनट के अंतराल में काम करने की कोशिश करें, उसके बाद एक छोटा सा ब्रेक लें।
  3. आदर्श विराम अवधि - इन्फोग्राफिक अधिकतम प्रभावशीलता के लिए 15 से 20 मिनट के बीच के ब्रेक लेने की सलाह देता है। एक ब्रेक जो बहुत छोटा है वह रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकता है, जबकि बहुत अधिक लंबा ब्रेक फोकस को फिर से हासिल करना मुश्किल बना सकता है।
  4. गतिविधियों को तोड़ो - अपने ब्रेक के दौरान आप जिस प्रकार की गतिविधि में संलग्न होते हैं, उसकी प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। इन्फोग्राफिक कई गतिविधियों का सुझाव देता है जो आपके मन और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं:
    • स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है, जिससे यह एक आदर्श ब्रेक गतिविधि बन जाती है।
    • टहलने जा रहे हैं: थोड़ी देर टहलना रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है और मन को तरोताजा करने वाले दृश्यों में बदलाव प्रदान कर सकता है।
    • गहरी सांस या ध्यान: ये तकनीकें तनाव को कम करने और फोकस में सुधार करने में मदद करती हैं।
    • पावर नैपिंग: एक त्वरित 10 से 20 मिनट की झपकी सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार कर सकती है।
  5. काम से डिस्कनेक्ट हो रहा है - इन्फोग्राफिक ब्रेक के दौरान काम से डिस्कनेक्ट करने के महत्व पर जोर देता है। अपने ईमेल की जाँच करने या काम से संबंधित बातचीत में शामिल होने से बचें। इसके बजाय, इस समय का उपयोग रिचार्ज करने और गैर-काम से संबंधित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें।
  6. शेड्यूल ब्रेक - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं, उन्हें पहले से शेड्यूल करें। अपने ब्रेक की योजना बनाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास बिना दोषी महसूस किए या अपने कार्यों में पिछड़ने की चिंता किए बिना रिचार्ज करने का समय है।

उत्पादकता, फोकस और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए नियमित ब्रेक लेना आवश्यक है। ब्रेक के पीछे के विज्ञान को समझकर, 90 मिनट के नियम का पालन करके, और कायाकल्प गतिविधियों में शामिल होकर, आप अपने ब्रेक के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं और अपने कार्य प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं। तो, आगे बढ़ें और उन ब्रेक को शेड्यूल करें - आपका दिमाग और शरीर आपको धन्यवाद देगा!

आपको ब्रेक क्यों लेना चाहिए

जेन लिसक गोल्डिंग

जेन लिसाक गोल्डिंग नीलम रणनीति के अध्यक्ष और सीईओ हैं, जो एक डिजिटल एजेंसी है जो बी 2 बी ब्रांडों को और अधिक ग्राहकों को जीतने और अपने मार्केटिंग आरओआई को गुणा करने में मदद करने के लिए अनुभवी बैक इंट्यूशन के साथ समृद्ध डेटा का मिश्रण करती है। एक पुरस्कार विजेता रणनीतिकार, जेन ने नीलम लाइफसाइकल मॉडल विकसित किया: एक साक्ष्य-आधारित ऑडिट टूल और उच्च प्रदर्शन वाले विपणन निवेशों का खाका।

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